【岡崎市】パーソナルジム卒業後にリバウンドしにくい痩せ方｜MAVERICKが考える3ステップ | パーソナルジムは愛知県、岡崎のMAVERICK | ブログ

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「パーソナルジムに通って痩せても、卒業したら元に戻ってしまうのでは？」と不安に感じる方は少なくありません。

卒業後の体重維持を目指すうえで大切なのは、通っている期間だけ頑張ることではなく、食事・運動・振り返りを自分の日常に残せる状態をつくることです。

この記事では、卒業後を見据えて取り組みたい3つのステップを解説します。

パーソナルジム卒業後に大切なのは「自分で続けられること」

パーソナルジムを卒業しただけで、必ず体重が戻るわけではありません。一方で、通っている間だけできる極端な食事管理や運動量に頼っていると、それらをやめた後に以前の生活へ戻りやすくなります。

そこで重要になるのが、卒業後にも自分で再現できる方法を身につけておくことです。目標は「ずっと厳しく管理すること」ではありません。仕事、家事、外食、旅行などがある普通の生活の中でも続けられる方法を見つけることです。

なぜ卒業後に体重が戻りやすくなるのか

減量中は、食事量を調整したり、トレーニングの回数を増やしたりして、以前とは異なる生活を送ることがあります。その取り組みが終了した途端に食事量や活動量が以前と同じ状態へ戻れば、エネルギー収支も変化します。

厚生労働省の情報でも、健康づくりでは身体活動量に応じてエネルギー収支のバランスを保ち、必要な栄養素を過不足なく摂ることが基本とされています。また、体重維持について調べた研究でも、行動面への継続的な働きかけが体重管理に役立つ可能性が報告されています。

つまり、短期間だけ頑張る方法よりも、終わった後に何を残せるかを考えることが重要です。

ステップ1：卒業後も続けられる食事にする

最初に見直したいのが食事です。パーソナルジムに通っている数か月だけ我慢できる食事ではなく、「この食べ方なら半年後も続けられる」と思える形を目指します。

例えば、次のような考え方です。

• 主食を完全に抜くのではなく、自分に合う量を考える
• 肉・魚・卵・大豆製品などの主菜を取り入れる
• 野菜などの副菜も組み合わせる
• 外食や間食を禁止するのではなく、頻度や量を調整する
• 食べ過ぎた1食だけで判断せず、数日単位で生活を見直す

厚生労働省・農林水産省の「食事バランスガイド」でも、主食、主菜、副菜、牛乳・乳製品、果物などを組み合わせる考え方が示されています。必要量には年齢、性別、身体活動量などによる個人差があるため、一律の食事量を全員に当てはめるものではありません。

ステップ2：筋トレだけでなく「動く習慣」を日常に残す

ジムを卒業すると、週に何度か確保していた運動時間がなくなることがあります。だからこそ、卒業前から「トレーナーがいなくてもできる運動」を準備しておくことが大切です。

例えば、次のような方法があります。

• 自宅でできる筋力トレーニングを2～4種目覚える
• 通勤や買い物で歩く時間を増やす
• 長時間座り続ける時間を減らす
• 週の中で運動する曜日をあらかじめ決める

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に対して今より少しでも多く身体を動かすことや、筋力トレーニングを週2～3日取り入れることなどを推奨しています。ただし、年齢、体力、持病、運動経験によって適切な強度は異なります。

卒業後に毎日ハードな運動をする必要はありません。自分の生活に無理なく入る活動を残すほうが、長期間続けやすくなります。

ステップ3：体重だけでなく「生活の変化」を定期的に振り返る

体重は水分量や食事内容などでも日々変化します。そのため、1日の数字だけを見て「太った」「失敗した」と判断する必要はありません。

振り返るなら、体重とあわせて次のような点も確認してみましょう。

• 最近、歩く量が減っていないか
• 食事の時間や量が大きく変化していないか
• 筋トレを無理なく継続できているか
• 睡眠不足や忙しさが続いていないか
• 洋服の着心地や身体の動きやすさに変化はないか

数字が少し変化した段階で生活を振り返れば、「最近残業が増えて歩かなくなった」「外食が続いていた」など、自分で調整できる部分が見つかることがあります。

MAVERICKは「卒業後に何を続けるか」まで考えます

岡崎市のパーソナルジムMAVERICKでは、体重だけを見るのではなく、目的に応じてInBodyによる体組成測定、写真による姿勢評価、各種評価を行い、一人ひとりの身体の状態と目標に合わせてトレーニングを組み立てています。

ダイエットも「何kg減らすか」だけで終了するのではなく、食事や運動について自分で判断できる状態を目指すことが大切です。卒業後にトレーナーが隣にいなくても続けられる方法を一緒に整理していきます。

これからパーソナルジムを選ぶ方は、「何kg痩せられるか」だけでなく、卒業後に自分で続けるための方法まで教えてもらえるかも確認してみてください。

よくある質問

卒業後もずっと食事管理を続ける必要がありますか？

食べたものを毎日細かく記録し続ける必要があるとは限りません。大切なのは、自分にとって食べ過ぎやすい場面や適量の目安を理解し、自分で調整できるようになることです。

パーソナルジムを辞めた後も筋トレは必要ですか？

健康づくりの観点では、筋力トレーニングを含めた身体活動を継続することが勧められています。器具を使った本格的なトレーニングに限らず、自宅でできる運動も選択肢です。

体重が少し増えたらすぐダイエットをやり直すべきですか？

体重は短期間でも変動するため、1回の測定だけで判断しないほうがよいでしょう。まず最近の食事、活動量、睡眠などに変化がなかったかを振り返ります。意図しない大きな体重変化や体調不良がある場合は、自己判断だけで減量せず医療機関へ相談してください。

まだジムに入会していなくても卒業後について相談できますか？

MAVERICKでは、体験時に現在の身体の状態や生活習慣、目標を確認したうえでプランを提案しています。「ずっと通う前提ではなく、自分で管理できるようになりたい」という希望も含めてご相談いただけます。

まとめ｜「痩せる期間」より「その後の生活」まで考えよう

パーソナルジム卒業後の体重維持を目指すなら、特別な方法を永遠に続けるのではなく、日常生活へ戻っても続けられる仕組みをつくることが重要です。

1. 続けられる食事方法を身につける
2. 筋トレと日常の身体活動を残す
3. 体重と生活習慣を定期的に振り返る

パーソナルジムは「通っている間だけ頑張る場所」ではなく、自分の身体と生活に合った方法を学ぶ機会として活用することもできます。

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