姿勢が悪い人ほど食事を見直して！現代人が不足しやすい栄養素。

2026/01/28

ダイエットボディメイク

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🤔 姿勢が悪い人に共通する
「栄養の落とし穴」

皆さん、こんにちは。岡崎市のパーソナルジム・Body Craft Salon MAVERICK代表の小坂です。

「姿勢を良くしたい」とおっしゃるクライアント様は本当に多いのですが、トレーニングだけでなかなか改善しないケースがあります。そんなとき、食事内容を詳しくお聞きすると、ある共通点が見えてくるんです。

実は、姿勢を維持するためには筋肉・骨・関節・神経など様々な組織が協調して働く必要があり、それぞれに必要な栄養素が不足していると、いくらトレーニングを頑張っても効果が出にくいことがあります。

90%

日本人若年女性のビタミンD欠乏率
（2020年の調査結果）

出典：Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2022

この数字、驚きませんか？ビタミンDは筋肉機能と姿勢安定性に深く関わる栄養素です。今日は、姿勢改善に欠かせない7つの栄養素について、科学的根拠とともにお話しします。岡崎市で姿勢改善をお考えの方は、ぜひ最後までお読みくださいね。

ビタミンDは「日光のビタミン」とも呼ばれ、骨の健康だけでなく、筋肉機能にも極めて重要な役割を果たしています。

Endocrine Reviews（2013年）に掲載された研究によると、ビタミンD受容体は骨格筋に発現しており、ビタミンD欠乏は「椅子から立ち上がる」「階段を登る」といった姿勢維持に必要な動作を困難にすることが報告されています。

さらに重要なのは、この筋力低下は可逆的であり、ビタミンD補給により改善することが確認されています。

💡 ポイント

PLOS ONE（2019年）の研究では、日本人妊婦の高いビタミンD欠乏率が「紫外線回避」と「室内職業」に関連していると報告されています。