【保存版】 忘年会シーズンを太らず乗り切る食事術 | パーソナルジムは愛知県、岡崎のMAVERICK | ブログ

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🎉 忘年会シーズンの現実

皆さん、こんにちは！

岡崎市のパーソナルジム「Body Craft Salon MAVERICK」代表の小坂です。

12月になると、忘年会シーズンが本格的にスタートしますね。

「楽しみたいけど太るのが怖い」

「お酒を飲むと翌日体重が増える」

そんなお悩み、私のクライアント様からも本当によく聞きます。

でも大丈夫です！

正しい知識と少しの工夫があれば、忘年会を楽しみながら体型をキープすることは十分可能なんです。

今回は、科学的根拠に基づいた「太らない忘年会の楽しみ方」をお伝えします。

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⚠️ なぜ忘年会シーズンは太りやすいのか？

まず、なぜ忘年会シーズンに体重が増えやすいのか、その医学的メカニズムを理解しましょう。

敵を知れば、対策も立てやすくなりますからね。

1. アルコール代謝が最優先される

実は、アルコール自体はほとんど体脂肪にはなりません。

カリフォルニア大学の研究によると、摂取したアルコールのうち体脂肪に変換されるのはわずか3%程度なんです。

2. 食欲を増進させるホルモンの影響

アルコールは、食欲を抑制する「レプチン」というホルモンの働きを低下させ、逆に食欲を増進させる「グレリン」の分泌を促します。

これが「飲むとついつい食べ過ぎてしまう」理由なんですね。

私たち岡崎市のパーソナルジムMAVERICKでは、INBODY270という体成分分析装置を使って、クライアント様の体の状態を詳しく測定していますが、飲み会後はやはりこの影響が数値に表れることが多いんです。

3. 深夜の高カロリー摂取

厚生労働省の研究でも、遅い時間帯の食事は体脂肪として蓄積されやすいことが報告されています。

忘年会は夜遅くまで続くことが多いので、これも体重増加の一因になります。

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💡 太らない飲み会の5つの鉄則

それでは、私がクライアント様にいつもお伝えしている、科学的根拠に基づいた実践的なテクニックをご紹介しましょう。

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🍢 太りにくいおつまみBEST10

私がクライアント様にいつもおすすめしている、
栄養価が高く太りにくいおつまみを
ランキング形式でご紹介します。

岡崎市のパーソナルジムMAVERICKでも、
栄養カウンセリングの際に必ずお伝えしている内容です。

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🌅 飲み会翌日のリカバリー術

どんなに気をつけていても、ついつい食べ過ぎ・飲み過ぎてしまうこともありますよね。
そんな時も大丈夫。
翌日の過ごし方次第でダメージを最小限に抑えられます。

翌朝起きたらまずすること

• コップ2杯の常温水を飲む - 肝臓の解毒作用をサポート
• 軽いストレッチ - 血流を促進し代謝を高める
• 朝日を浴びる - 体内時計をリセット

翌日の食事のポイント

• 朝食：野菜たっぷりの味噌汁＋納豆＋軽めのご飯
• 昼食：野菜中心の定食（魚や鶏肉がベスト）
• 夕食：温野菜サラダ＋豆腐や白身魚

翌日の運動は？

「飲んだ翌日は激しい運動を！」と考える方もいますが、実はこれ、おすすめできません。

私たち岡崎市のパーソナルジムMAVERICKのクライアント様にも、「飲み会翌日は無理せず、体を労わることを優先してください」とお伝えしています。
ピラティスや体幹トレーニングも、体調が戻ってからの方が効果的ですからね。
2〜3日かけてゆっくり元に戻せばOKですよ。

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❓ よくあるご質問（FAQ）

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💬 小坂からのメッセージ

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。

忘年会シーズンは、「我慢する」のではなく「賢く楽しむ」ことが大切です。

完璧を目指す必要はありません。
10回の飲み会のうち、7〜8回でも今日お伝えしたテクニックを実践できれば、体型維持は十分可能なんです。

私たち岡崎市のパーソナルジムMAVERICKの理念は「切り開く者」
。

つまり、受け身ではなく、自分の体と健康を主体的にコントロールする人をサポートすることです。

今年の忘年会シーズンは、ぜひ今日の知識を活かして、楽しみながら健康的に過ごしてくださいね。
もし「もっと詳しく知りたい」「個別にアドバイスが欲しい」という方がいらっしゃいましたら、私たちMAVERICKがお力になります。

皆さんの健康的で楽しい忘年会シーズンを、心から応援しています！