トレーナーがぎっくり腰。"見栄デッドリフト"の代償 | パーソナルジムは愛知県、岡崎のMAVERICK | ブログ

「見栄デッドリフト」でギックリ腰になった話。

こんにちは、MAVERICK代表の小坂です。

先週、人生初のぎっくり腰になってしまいました。
これからの時期に増えるぎっくり腰対策について、実体験をもとにお話しします。

◆ トレーナーなのに、やらかしました。

トレーナーという仕事柄、普段から「無理しない」「フォーム大事」と言ってるのに、気づけば自分が一番聞いてませんでした。

◆ ことの始まりは、“デスクワーク地獄”

その日は朝からずっとデスクワーク。
頭は回っても、体はカチコチ。腰も背中も丸まったまま、気づけば５時間経過。

ひと段落して「インスタのストーリー用にデッドリフトでもやるか」と思ったのが地獄の入り口。

カメラを回した瞬間、なぜか見栄を張りたくなるんですよね。

実際の写真です。
↓↓↓

◆ 少しの“見栄”が、致命傷になる。

「どうせ撮るなら重めでしょ」
「このくらいなら、いけるはず」

そう思って、いつもより重い重量をセット。
一瞬「やばいかも」と思ったけど、そこで止まらないのが人の愚かさです。

結果、腰にズドン。
翌朝ベッドから起き上がるときに悟りました。
「……あ、完全にやったな」と。

◆ それでも“寝たきり”にならなかった理由。

実はギックリ腰って、“その場の動き”が原因じゃないんです。
根っこは、日常の姿勢や呼吸のクセにあります。

長時間のデスクワークで股関節は固まり、
首や眼球、背中は緊張し、呼吸は浅くなり、
腰がいつも以上に頑張っている状態。

そんな“負担の貯金”が満タンになったところで、デッドリフトという“引き出し”を切ったら――そりゃ破綻します。

でも僕は幸いなことに知識がありました。
だからその日のうちに動けるレベルまで回復できたんです。

◆ 実際に行ったセルフケア

ポイントは「安静にしすぎない」こと。
痛い動きを避けつつ、動ける範囲で動くのが鉄則です。

あとは、水分をしっかり摂る事も重要です。

1. 胸郭リセット
   腰が痛くても、いきなり腰を緩めればいいわけではありません。まずは背骨の動きを取り戻すことが大切です。

2. 骨盤モビリティ
   今度は過緊張になった背中を緩めるため、モモ裏に刺激を入れて動きを取り戻していきます。

3. お腹のアクティベーション
   モモ裏とお腹を使って背中を緩めます。お腹が抜けてしまい、腰に負担がかかっていたので、しっかり使えるようにしましょう。

これを何回か繰り返すうちに、数時間後には「もう普通に動けるじゃん」という状態に。

◆ “知っているかどうか”が、回復スピードを分ける。

ギックリ腰で動けない人の多くは、「痛い＝動いちゃダメ」と思い込み、腰を固めたまま回復を遅らせてしまいます。

あとは腰を冷やしすぎたり、安静にしすぎたり…これもよくあるパターンです。

でも、実際には正しい順番で体を動かすことが最大の治療。
知識と実践、両方がそろえば「2週間寝たきりコース」も「1日復帰」に変わります。

◆ 体は嘘をつかない。だから整える。

今回の件で改めて感じたのは、

「体は常にメッセージを出している」ということ。

腰の違和感、呼吸の浅さ、姿勢の崩れ

――全部、“限界が近いよ”というサインです。
そのサインを無視して“見栄”や“勢い”で上書きした瞬間、僕みたいに壊れます。

◆ スポーツの秋、ちゃんと“整えて”動こう。

秋はどうしても体を動かしたくなる季節。
でも、その勢いの前に「土台を整える」時間を。

MAVERICKでは、
痛みケア→ 姿勢改善→ トレーニングまで、
一気通貫でサポートしています。

国家資格を持つトレーナーが、痛みの原因から動作までを分析し、あなたの“動ける体”を作ります。

ピラティス、酸素BOX、3D EMS、自律神経測定など、再発しないカラダ作りのための設備を完備。

ちなみに、ギックリ腰といっても症状や対策は人によって異なります。
今回の内容はあくまで一例として参考にしてください。

困ったらいつでもご相談ください。

短期的に良くするには電気治療がとても効果的です。
でも、再発を防ぐには“動くこと”が必要です。

それらどっちもやれるのがMAVERICKの強みでもあります。

涼しくなる秋口は、ギックリ腰が本当に増えます。
接骨院で働いていた頃は、1日に2〜3人来られることもありました。

腰や姿勢に少しでも不安がある方は、
この機会に運動習慣を見直してみてください。

デスクワークはほどほどに！

ひどくなる前にご相談を、、、