ピラティスと筋トレはどっちがいい？目的別の選び方｜MAVERICK | パーソナルジムは愛知県、岡崎のMAVERICK | ブログ

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運動を始めたいけれど、「筋トレはきつそう」「ピラティスだけで体は変わる？」と迷っていませんか。

結論から言えば、筋力を高めたいなら筋トレ、呼吸や身体の動かし方を意識したいならピラティスが選択肢になります。

どちらか一方に決める必要はなく、目的や身体の状態に合わせて組み合わせても構いません。この記事では、目的別の選び方と安全な始め方を整理します。

筋力アップなら筋トレ、動きの練習ならピラティスが選択肢

筋トレとピラティスに、すべての人に共通する優劣はありません。選ぶ基準は「流行しているか」ではなく、「何をできるようになりたいか」です。

例えば、階段を上るときの脚の力を高めたい、筋肉量を増やしたいという場合には、筋トレの負荷を調整して取り組む方法が考えられます。一方、身体の動きを確認しながら運動に慣れたい場合には、呼吸や体幹の動きに意識を向けるピラティスを選ぶ方法もあります。

ただし、筋トレでも動作の練習はできますし、ピラティスにも筋肉を使う運動があります。「先に姿勢を整えなければ筋トレをしてはいけない」という決まりもありません。

筋トレとピラティスでは、運動の組み立て方が異なります

筋トレ：負荷を調整し、筋力を高める

筋トレは、筋肉に抵抗をかけて筋力の向上を目指す運動です。ダンベルやマシンを使う方法だけでなく、スクワットなど自分の体重を利用する方法も含まれます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に筋力トレーニングを週2～3日行うことを推奨しています。
ただし、運動習慣がない人は初日からその回数や強度を達成しようとせず、自分の体力に合わせて少しずつ増やすことが大切です。

ピラティス：呼吸や身体のコントロールに意識を向ける

ピラティスは、呼吸と動きを組み合わせ、体幹や手足の動かし方に注意を向けながら行う運動です。マット上で行う方法に加え、リフォーマーやチェアなどの専用器具を使用する方法があります。

マシンを使えば、器具の補助や抵抗を活用しながら動き方を調整できます。ただし、器具を使うこと自体が良い姿勢や痛みの改善を保証するわけではありません。運動の内容と負荷が自分に合っているかを確認することが重要です。

目的別に選ぶなら、次の3つを目安にしましょう

1．筋力アップ・ボディメイクを重視したい

中心となる運動は筋トレです。使う筋肉、重さ、回数、休息を体力に応じて調整し、慣れたら段階的に負荷を見直します。体型の変化には食事や日常の活動量も関わるため、運動の種類だけで結果を判断しないことが大切です。

2．姿勢や身体の動かし方を見直したい

鏡や写真で姿勢を確認したり、無理のない範囲で呼吸や動作を練習したりする方法があります。ピラティスはその選択肢の一つです。ただし、見た目の姿勢だけで不調の原因を判断することはできません。必要な筋力を養うために筋トレを組み合わせる場合もあります。

3．運動不足を解消し、習慣をつくりたい

どちらから始めても構いません。続けやすさ、楽しさ、生活への取り入れやすさを基準に選びましょう。日常の散歩や階段利用なども身体活動です。運動する日だけ頑張るのではなく、普段の活動を少し増やす方法も役立ちます。

運動初心者は「目標・強度・振り返り」の順で始める

1. 目標を一つ決める。「疲れにくく動きたい」「脚の筋力を高めたい」など、生活と結びついた目標にします。
2. 無理のない強度から試す。息をこらえず、動作を確認できる負荷から始めます。翌日以降の疲労や違和感も見ながら調整します。
3. 続けられる形に見直す。回数だけでなく、動きやすさ、運動を続けられたかなども振り返ります。

運動に慣れていない人が急に高強度の運動を始めると、身体への負担が大きくなる場合があります。厚生労働省も、普段の活動量や健康状態を踏まえ、個人に合った内容を段階的に増やすことを重視しています。

痛みや持病がある場合は、運動内容を先に確認しましょう

「運動すれば痛みがなくなる」と考えて、痛む動きを繰り返すのは避けましょう。けがの直後、痛みが強い・悪化している、しびれや脱力がある場合は、まず医療機関に相談してください。持病があり運動制限や服薬上の注意がある人も、主治医と運動について確認すると安心です。

ピラティスも筋トレも、医療機関での診察や治療の代わりではありません。「今は運動を始めてよい状態か」を確認することも、運動選びの大切な一歩です。

MAVERICKでは、運動を決める前の確認も大切にしています

岡崎市のパーソナルジムMAVERICKでは、目的に応じて写真による姿勢評価やInBodyによる体組成測定を行い、今の身体の状態と目標を整理します。数値や写真は運動計画を考えるための参考情報であり、不調の原因や病気を診断するものではありません。

マシンピラティスではリフォーマーとチェアを用いたマンツーマン指導、筋トレでは目的と体力に合わせた個別の運動指導を提供しています。例えば、動作を練習しながら必要な部位に少しずつ負荷をかけるなど、どちらか一方に限定しない計画も検討できます。

最初から「筋トレだけ」「ピラティスだけ」と決めて来店する必要はありません。何を優先したいかを話し合い、無理のない取り組み方を考えることから始められます。

よくある質問

Q．ピラティスだけでも筋力はつきますか？

ピラティスでも筋肉に負荷がかかるため、筋力を使う練習になります。ただし、筋力や筋肉量を高めることが主な目的なら、段階的に負荷を調整できる筋トレも検討しましょう。

Q．週1回しか運動できなくても意味がありますか？

週1回から始めることにも意味はあります。週2～3日の筋トレは一般的な推奨ですが、今の習慣がゼロなら、まず継続できる一歩を選び、必要に応じて日常の活動や自宅での運動を加えましょう。

Q．姿勢の写真を撮れば不調の原因が分かりますか？

写真は立ち方や左右差などを振り返る資料になりますが、それだけで痛みや不調の原因を判断することはできません。症状がある場合は、必要に応じて医療機関で状態を確認してください。

Q．運動経験がなくてもマシンを使えますか？

経験の有無だけで判断する必要はありません。ただし、マシンの設定や負荷は身体の状態に合わせることが大切です。初めての場合は、指導者に不安な動きやこれまでの運動経験を伝えましょう。

まとめ：最初に決めるのは運動の名前より、目指すこと

筋力アップを重視するなら筋トレ、呼吸や身体の動かし方に目を向けたいならピラティスが選択肢です。姿勢や体型、運動習慣など、目標によっては両方を組み合わせる方法もあります。

まずは「何を変えたいか」「今どのくらい動けるか」「痛みや不安はないか」を整理しましょう。迷った場合は、運動の内容を決める前に相談する方法もあります。

「今の身体に合う運動を知りたい」「体験してから考えたい」という方は、目的や不安をLINEで相談できます。納得してから始めたい方に向けた窓口です。

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発信：パーソナルジムMAVERICK（運営：株式会社MAVERICK JAPAN）／原稿作成日：2026年10月19日

参考資料

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」：資料を見る
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニングについて」：解説を見る
• 厚生労働省 e-ヘルスネット「慢性疾患を有する人の身体活動のポイント」：解説を見る
• パーソナルジムMAVERICK「サービス案内」：公式情報を見る

本記事は一般的な運動情報を提供するもので、個別の診断・治療を目的とするものではありません。