もしかして5月病？そう思ったら、まずやってみたい改善策【柔道整復師が解説】 | パーソナルジムは愛知県、岡崎のMAVERICK | ブログ

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もしかして5月病？そう思ったら、まずやってみたい改善策【柔道整復師が解説】

2026/05/19

パーソナルジムMAVERICK Re:Act岡崎接骨院

📖 この記事は約12分で読めます

5月病の原因と改善策

📋 目次

🌸 5月病とは？医学的に見る適応障害のメカニズム
🧠 5月病の主な原因｜なぜこの時期に心身が不調になるのか
⚡ 自律神経の乱れが引き起こす症状とそのメカニズム
🏥 Re:Act岡崎接骨院でできる5月病の専門施術
💪 MAVERICKでできる呼吸トレーニングによる自律神経改善
🌟 Body Craft Salon MAVERICKが選ばれる理由
❓ よくある質問（FAQ）
📝 まとめ｜一人で悩まず、専門家に相談を

皆さん、こんにちは。Body Craft Salon MAVERICK代表で柔道整復師の小坂雄太です。

5月に入ると、
「なんだか体がだるい」
「やる気が出ない
」「朝起きるのがつらい」といったご相談をたくさんいただきます。

新年度のスタートから約1ヶ月、新しい環境や人間関係に適応しようと頑張ってきた皆さんの心と身体が、知らず知らずのうちに悲鳴を上げているのかもしれません。

今回は、医療とトレーニングの両面から5月病の原因と改善策について詳しく解説していきます。私たち姿勢改善専門パーソナルジムMAVERICKとRe:Act岡崎接骨院で実践している、科学的根拠に基づいたアプローチをご紹介します。

🌸 5月病とは？医学的に見る適応障害のメカニズム

「5月病」という言葉は日常的によく使われますが、実は医学的な正式名称ではありません。医学的には「適応障害」に分類される症状群です。

適応障害としての5月病

適応障害とは、識別可能なストレス因子によって引き起こされる情緒面や行動面での症状を指します。
心身医学の分野では、ストレスが自律神経系、内分泌系、免疫系などの恒常性（ホメオスタシス）に変化をもたらし、各臓器の機能的障害を引き起こすことが明らかにされています（Equilibrium Research, 2025）。

🔍 医学的ポイント

5月病は、4月からの環境変化に伴うストレスが蓄積し、ゴールデンウィーク明けに心身の不調として現れる現象です。
新入社員や新入生、異動した社会人など、新しい環境に適応しようとする過程で発症しやすいのが特徴です。

5月病の主な症状

私が今までの臨床経験からよく伺う症状は以下のようなものです。

精神的症状	やる気が出ない、気分の落ち込み、不安感、イライラ、集中力の低下
身体的症状	疲労感、倦怠感、頭痛、めまい、動悸、胃腸の不調、食欲不振
睡眠の問題	寝つきが悪い、途中で目が覚める、朝起きられない、寝ても疲れが取れない
自律神経症状	発汗異常、手足の冷え、肩こり、首こり、呼吸の浅さ

これらの症状が2週間以上続く場合は、単なる疲れではなく適応障害の可能性があります。
無理はしないでくださいね。

🧠 5月病の主な原因｜なぜこの時期に心身が不調になるのか

5月病は単なる「甘え」や「気の持ちよう」ではありません。
心理的・生理的な複数の要因が重なって発症する、れっきとした心身の不調です。

①環境変化によるストレスの蓄積

4月は新しい職場、新しい人間関係、新しい役割など、多くの変化が一気に訪れる時期です。
私の経験上、この時期は誰もが「頑張ろう」と意識的に緊張状態を保っています。

しかし、この緊張状態は交感神経を優位にし続け、身体は常に「戦闘モード」になっています。
ゴールデンウィークで一度気が緩むと、その反動で心身のエネルギーが一気に枯渇してしまうのです。

②自律神経の乱れ

ストレスが長期化すると、交感神経と副交感神経のバランスが崩れます。
本来、交感神経は活動時に、副交感神経は休息時に働くものですが、慢性的なストレス下では交感神経が過剰に働き続け、副交感神経が十分に機能しなくなります。

医学文献による知見

自律神経の不調

不定愁訴症候群（いわゆる自律神経失調症）は、種々の身体的自律神経性愁訴を持ちながらも、それに見合う器質的変化が見られないのが特徴（心身医学、1994）。

③睡眠の質の低下

新しい環境への適応には、脳のエネルギーを大量に消費します。
しかし、交感神経優位の状態では質の高い睡眠が取れず、脳の疲労が回復しません。

クライアント様からも「寝ても疲れが取れない」というお声を本当に多くいただきます。
これは睡眠中に副交感神経が十分に働いていないサインなんです。

④ホルモンバランスの変化

ストレスによって副腎からコルチゾール（ストレスホルモン）が過剰に分泌されると、他のホルモンバランスも乱れます。
特に女性の場合は、エストロゲンやプロゲステロンなどの性ホルモンにも影響が出やすいです。

⑤呼吸の浅さと酸素不足

緊張状態が続くと、無意識に呼吸が浅く速くなります。これによって体内の酸素供給が不十分になり、脳や筋肉の機能が低下します。
肩こりや首こりも、実は呼吸の浅さが原因であることが非常に多いんです。

⚡ 自律神経の乱れが引き起こす症状とそのメカニズム

5月病の根本原因の一つが「自律神経の乱れ」です。
ここでは、自律神経がどのように働き、どう乱れるのかを詳しく見ていきましょう。

自律神経とは何か

自律神経は、私たちの意思とは無関係に働く神経系で、以下の2つに分かれます。

交

交感神経
活動時に働く「アクセル」。心拍数を上げ、血圧を上昇させ、身体を活動モードにします。

副

副交感神経
休息時に働く「ブレーキ」。心拍数を下げ、消化を促進し、身体を回復モードにします。

この2つがバランスよく働くことで、私たちの心身は健康を保っています。

自律神経が乱れるとどうなるか

長期的なストレスによって交感神経が優位になりすぎると、以下のような症状が現れます。

循環器系	動悸、息切れ、血圧不安定、めまい、立ちくらみ
消化器系	胃痛、腹痛、下痢、便秘、食欲不振、吐き気
筋骨格系	肩こり、首こり、腰痛、筋肉の緊張、慢性疲労
精神・神経系	不安、イライラ、不眠、集中力低下、記憶力低下
体温調節	手足の冷え、発汗異常、ほてり、体温調節不良

⚠️ こんな時は要注意

上記の症状が複数かつ2週間以上続く場合、または日常生活に支障が出ている場合は、早めに医療機関や専門施設にご相談ください。
個人差がありますが、無理は禁物です。

🏥 Re:Act岡崎接骨院でできる5月病の専門施術

2026年4月に開院したRe:Act岡崎接骨院では、5月病に代表される自律神経の乱れに対して、科学的根拠に基づいた専門的なアプローチを行っています。

①自律神経測定器による客観的評価

まず大切なのは、「今、あなたの自律神経がどういう状態なのか」を客観的に把握することです。

Re:Act岡崎接骨院では最新の自律神経測定器を導入しており、わずか数分で交感神経と副交感神経のバランスを数値化できます。この測定によって、以下のことが分かります。

交感神経と副交感神経のバランス
ストレス耐性の度合い
心拍変動から見る自律神経の活動レベル
施術前後の変化（改善の可視化）

実際の測定結果がコチラ↓↓↓

✅ 数値化することのメリット

「なんとなく不調」という感覚を数値で見ることで、ご自身の状態を客観的に理解でき、改善の進捗も明確に把握できます。
クライアント様からは
「数字で見ると納得できる」
「良くなっていることが実感できる」とご好評いただいています。

②自律神経系に対する電気施術

Re:Act岡崎接骨院では、自律神経の乱れに対して特殊な電気施術を行います。

この施術では、微弱な電流を使って自律神経に直接アプローチします。
具体的には以下のような効果が期待できます。

副交感神経の活性化
過剰に働いている交感神経を抑え、副交感神経を優位にすることでリラックス状態を促します。

筋肉の緊張緩和
自律神経の乱れによって硬直した筋肉を緩め、血流を改善します。
肩こり・首こりにも効果的です。

痛みの軽減
神経の興奮を抑え、慢性的な痛みやこりを和らげます。

睡眠の質の向上
副交感神経が活性化することで、深い眠りにつきやすくなります。

施術は痛みもなく、リラックスした状態で受けていただけます。
施術中に眠ってしまう方も多くいらっしゃいます。

③物理療法機器による総合的アプローチ

Re:Act岡崎接骨院では、自律神経へのアプローチだけでなく、身体全体のバランスを整える物理療法も併用します。

超音波療法：深部の筋肉や関節の血流を改善
温熱療法：身体を温めることで副交感神経を活性化
手技療法：柔道整復師による丁寧な手技で筋肉と神経を調整

④生活習慣のアドバイス

施術だけでなく、日常生活での自律神経ケアについても詳しくアドバイスいたします。
睡眠、食事、運動習慣など、一人ひとりに合わせた具体的な提案をさせていただきます。

💪 MAVERICKでできる呼吸トレーニングによる自律神経改善

Body Craft Salon MAVERICKでは、呼吸トレーニングを中心とした運動療法によって、自律神経を根本から整えるアプローチを行っています。

呼吸と自律神経の深い関係

実は、呼吸は私たち人間が自律神経に直接影響を与える唯一の機能なんです。
心拍数や血圧は意識的にコントロールできませんが、呼吸だけは私たちの意思でコントロールできます。
つまり、心身の変化は呼吸に現れるが、呼吸によって変化を起こすことも可能なのです。

医学文献によると、意識的な呼吸運動は心拍変動のHF成分（副交感神経活動を反映）を増加させることが明らかにされています（理学療法科学、2010）。
つまり、正しい呼吸法を習得することで、副交感神経を意図的に活性化できるのです。

運動トレーニングの効果

副交感神経の活性化

適切な運動トレーニングは、副交感神経活動を有意に増加させ、交感神経活動を低下させることが複数の研究で示されています（理学療法科学、2009；心身医学、2011）。

MAVERICKの呼吸トレーニングプログラム

私たちMAVERICKでは、以下のような段階的な呼吸トレーニングを提供しています。

呼吸機能の評価
まず、現在の呼吸パターンを評価します。
胸式呼吸になっているか、腹式呼吸ができているか、呼吸の深さや回数などをチェックします。

横隔膜呼吸の習得
副交感神経を活性化するには、横隔膜を使った深い呼吸が必要です。
正しい腹式呼吸を身につけていただきます。

ピラティスマシンを使った呼吸強化
最新のピラティスマシンを使いながら、動作と呼吸を連動させるトレーニングを行います。
これによって日常生活でも自然に正しい呼吸ができるようになります。

リラクゼーション呼吸法の指導
ストレスを感じた時にすぐ使える呼吸法をお教えします。
いつでもどこでも自分で自律神経を整えられるようになります。

呼吸トレーニングの具体的効果

医学文献でも示されているように、呼吸法による介入は以下のような効果をもたらします。

副交感神経の活性化	心拍変動解析により確認される副交感神経活動の増加
ストレス軽減	コルチゾール（ストレスホルモン）の低下
睡眠の質向上	入眠しやすくなり、深い睡眠が得られる
血圧の安定	リラックス効果による血圧の正常化
筋肉の緊張緩和	肩こり・首こりなどの慢性的な筋緊張の改善
メンタルの安定	不安やイライラの軽減、集中力の向上

呼吸以外の運動療法も充実

MAVERICKでは呼吸トレーニングに加えて、以下のような総合的なアプローチも行います。

姿勢改善：姿勢分析で身体の歪みを可視化し、正しい姿勢を取り戻します
ストレッチ指導：自宅でできる自律神経を整えるストレッチをお教えします
適度な運動負荷：過剰な運動はストレスになります。個人に合った適切な運動強度を設定します
高気圧酸素BOX：酸素カプセルで全身の酸素供給を促進し、回復を加速します

✅ MAVERICKの強み

私たちは柔道整復師やアスレティックトレーナーなどの有資格者が在籍しており、医学的知識に基づいた安全で効果的なトレーニングを提供します。
「なんとなく運動する」のではなく、「自律神経を整えるために科学的に設計されたトレーニング」を受けていただけます。

🔄 Re:Act岡崎接骨院 × MAVERICK
連携による最強の5月病対策

Re:Act岡崎接骨院での自律神経測定と電気施術で
「今の状態を正確に把握し、神経系を整える」
↓
MAVERICKでの呼吸トレーニングと運動療法、食事改善で
「根本から自律神経を強化し、再発を防ぐ」

この2つの施設を組み合わせることで、
5月病を根本から改善し、
今後もストレスに強く健康的な心身を作ることができます。

LINEで予約する Web予約する

🌟 Body Craft Salon MAVERICKが選ばれる理由

岡崎で5月病や自律神経の乱れでお悩みの方に、MAVERICKとRe:Act岡崎接骨院が選ばれる理由をご紹介します。

①医療資格者による専門的指導

代表の小坂雄太をはじめ、柔道整復師、アスレティックトレーナーなどの有資格者が在籍しています。
医学的知識と運動科学の両面から、安全かつ効果的なアプローチを行います。

②治療からトレーニングまで一貫サポート

Re:Act岡崎接骨院での施術と、MAVERICKでのトレーニングを組み合わせることで、「痛みを取る→機能を改善する→再発を防ぐ」という一貫したサポートが可能です。

③最新設備による科学的アプローチ

自律神経測定器で状態を可視化
姿勢分析で身体の歪みを確認
高気圧酸素BOXで回復力向上
最新ピラティスマシン完備
物理療法機器による専門施術

④個別カスタマイズプログラム

一人ひとりの症状、体力レベル、生活習慣に合わせて、完全オーダーメイドのプログラムを作成します。
テンプレのようなトレーニングではなく、あなただけの改善プランを提供します。

⑤岡崎中心部でアクセス良好

パーソナルジムMAVERICK	愛知県岡崎市中岡崎町4-4 中岡崎ビル2F
Re:Act岡崎接骨院	愛知県岡崎市小針町字一シキ13-1
電話	MAVERICK: 0564-83-6107 / Re:Act: 0564-33-5616

❓ よくある質問（FAQ）

Q1. 5月病かどうか自分では判断できません。どうすればいいですか?

A. まずは一度、Re:Act岡崎接骨院で自律神経測定を受けていただくことをおすすめします。
数値で客観的に評価できるので、ご自身の状態が明確になります。
その上で、必要に応じて医療機関の受診もご提案させていただきます。

Q2. 運動経験がなくても大丈夫ですか?

A. もちろん大丈夫です。
MAVERICKでは、運動が初めての方でも安心して取り組めるよう、基礎から丁寧に指導いたします。利用者様の多くは、パーソナルジムに通われるのが初めての方ばかりです。
呼吸法も簡単なものから段階的に学んでいただけますので、ご安心ください。

Q3. どのくらいの期間で効果が出ますか?

A. 個人差がありますが、Re:Act岡崎接骨院での施術は1回目から変化を感じていただける方が多いです。
MAVERICKでの呼吸トレーニングは、週1〜2回のペースで2〜3ヶ月継続していただくと、日常生活での変化を実感される方が多いですね。
根本的な改善には6ヶ月程度を目安にしています。

Q4. 接骨院とジムの両方に通う必要がありますか?

A. 必ずしも両方に通う必要はありません。
まずはRe:Act岡崎接骨院で自律神経の状態を測定し、施術を受けていただき、その後、予防や強化のためにMAVERICKでのトレーニングを追加するという流れが、金銭的にも負担が少なく理想的です。
ただ、最終的には動き方【呼吸】を治さなければ再発する事がほとんどなので、余裕がある方はMAVERICKでの根本改善を目指すのがおススメです。
お一人おひとりの状態に合わせて最適なプランをご提案します。

Q5. 薬を飲んでいても施術やトレーニングは受けられますか?

A. 基本的には問題ありません。
ただし、現在服用中のお薬がある方は、事前にお知らせください。
医師の処方を受けている場合は、主治医にもご相談いただくことをおすすめします。