寝起きのダルさが嘘みたい。岡崎のパーソナルピラティスが教える骨盤ケア習慣 | パーソナルジムは愛知県、岡崎のMAVERICK | ブログ

骨盤、ちょっと歪んでるかも？

そんなサインに気づいていますか？

• 片方の肩が下がっている

• 靴の底の減り方が左右で違う

• 仰向けで寝ると腰が浮く

• 足を組むクセがやめられない

これらはすべて、骨盤の歪みが影響している可能性アリ！

「なんとなく立ち姿がキマらない」

「座っていると腰が疲れやすい」そんな感覚、放っておかないでくださいね。

骨盤の歪みって、どうして起こるの？

骨盤は体の“土台”。

ここが歪むと、姿勢・腰痛・冷え・むくみ…さまざまな不調が起きやすくなります。

骨盤の歪みは、主にこんな習慣が原因👇

✅ 長時間同じ姿勢で座っている
✅ 足を組むクセ
✅ 運動不足で筋力低下
✅ 片足に体重をかけて立つクセ

つまり、日常のクセで、少しずつ歪んでしまうんです。

3分でできる！

おうち骨盤リセットエクササイズ

ここからは、MAVERICKがオススメする

「たった3分でできる骨盤リセットストレッチ」をご紹介✨

1️⃣ 骨盤ゆらしストレッチ

床に座って骨盤を左右にゆらゆら。
リズムよく揺らすことで、骨盤まわりの筋肉がほぐれます。
→ 骨盤の可動域UP＋ゆがみリセット

2️⃣ ブリッジエクササイズ

仰向けになって、ひざを立て、お尻をゆっくり持ち上げる。
上がりきったら数秒キープして、ゆっくり下ろす。
→ 骨盤の安定感UP＆お尻の筋力強化

3️⃣ ひざ倒しストレッチ

仰向けに寝た状態で、両ひざをそろえて左右にゆっくり倒す。
腰の緊張がほぐれて、骨盤のねじれが整いやすくなります。
→ 骨盤・腰の柔軟性UP＋リラックス効果

☑ ポイントは「ゆっくり呼吸しながら」「無理せず痛くない範囲で」行うこと！

Before→Afterをチェック！

ちょっと立ち姿が変わってくるかも？

ストレッチ前と後で、こんな変化が出ることも👇

• 立ったときの重心が安定している

• 腰の違和感が減った

• 背筋が自然と伸びている

続けるほどに、姿勢・腰まわりの違和感がじわじわ変わってくるはずです✨

「もっと整えたい！」と思ったら…

　MAVERICKにご相談ください！

岡崎市のパーソナルジムMAVERICKでは、

骨盤のゆがみを整える専門プログラムをご用意しています。

🏋️‍♀️ 骨盤矯正ピラティス
骨盤の動きを整えながら、呼吸と連動した動作で体の芯から調整。

🤸‍♂️ パーソナルストレッチ＆コンディショニング
筋肉の硬さ・左右差を整えて、ゆがみの原因に直接アプローチ。

📊 姿勢分析＆骨盤測定（初回体験で実施）
プロの目で体のクセをチェック！自分の身体の“今”がわかります。

今日からできるケアで、未来の不調を防ごう！

「歪んでるかも…」と思ったその時が、整えるチャンス！

📣 MAVERICKの体験レッスンでは、

骨盤まわりの動きや姿勢を丁寧にチェックし、

あなたに合ったメニューをマンツーマンでご提案しています。

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体の軸を整えて、もっと軽やかに動ける毎日へ。
MAVERICKが、あなたの“整った自分”づくりを全力でサポートします✨